10 продуктов, дающих бодрость и энергию

10 продуктов, дающих бодрость и энергию

Эти продукты помогут быстро восполнить потраченную энергию.

Американский тренер и писатель Ли Холмс из Института интегративного питания представила рейтинг 10 продуктов, которые наилучшим образом способствуют восполнению энергии и помогают избежать усталости.

Итак, ТОП-10 продуктов для быстрого восстановления энергии организма:

Орехи

Сырые несоленые орехи насыщают организм энергией и питательными веществами. Если замочить орехи на ночь, в них начинается процесс прорастания, который повышает их питательную ценность и облегчает их переваривание.

Йогурт

Добавление натурального йогурта в меню завтрака или в салат обеспечивает организм кальцием и пробиотиками. Пробиотики – полезные бактерии, которые необходимы для правильной работы микрофлоры кишечника. Пробиотики улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.

Лосось

Как известно, лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают уровень холестерина и снижают риск болезней сердца. Также лосось содержит белок, витамин В6, ниацин и рибофлавин, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.

Грибы

Одна миска грибов способна обеспечить организм почти 50% рекомендованной суточной нормы железа, которое необходимо для транспортировки кислорода в крови. Если подача кислорода к главным органам нарушается, человек может чувствовать себя уставшим и вялым.

Шпинат

Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и совместно с калием обеспечивает эффективное пищеварение, а также регуляцию нервных и мышечных функций.

Тыквенные семечки и семена подсолнечника

Всего в четверти стакана тыквенных семечек содержится около половины рекомендованной суточной нормы магния. Магний способствует расслаблению мышц и поддерживает нормальный уровень кальция в организме.

Сладкий картофель

Сладкий картофель – прекрасный источник углеводов. Также в нем содержатся железо, калий, магний, витамин С и витамин D, которые помогают повысить уровни энергии и предотвратить усталость.

Вода

Вода имеет важное значение для организма, поддерживая его функционирование. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, низкие уровни которых могут вызвать усталость. Специалисты советуют женщинам ежедневно выпивать около 8 стаканов воды, а мужчинам – около 10.

Свежие сезонные продукты

Сезонные продукты богаты большим количеством питательных веществ, которые помогают справиться с усталостью и зарядить организм энергией.

Но если продукты долго хранятся и транспортируются, количество питательных веществ в них быстро уменьшается.

Яйца

Яйца – отличный источник полноценного белка, который помогает мышцам восстанавливаться после изнурительных тренировок, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня.


Related Articles

Мед из тыквы – бальзам для вашей печени

Это настоящий бальзам для вашей печени, еще он улучшает пищеварение и обладает слабительным действием. Принимать тыквенный мёд рекомендуется при ожирении,

7 продуктов для здоровой кожи

Для идеальной кожи надо выполнять огромный список предписаний, но улучшить её состояние можно и без таких жертв. Достаточно включить в

10 удивительных фактов о пользе лука

“Лук от семи недуг”: включение лука в рацион обеспечит здоровый сон, поможет облегчить боль и защититься от рака.