Еда

10 продуктов, дающих бодрость и энергию

Эти продукты помогут быстро восполнить потраченную энергию.

Американский тренер и писатель Ли Холмс из Института интегративного питания представила рейтинг 10 продуктов, которые наилучшим образом способствуют восполнению энергии и помогают избежать усталости.

Итак, ТОП-10 продуктов для быстрого восстановления энергии организма:

Орехи

Сырые несоленые орехи насыщают организм энергией и питательными веществами. Если замочить орехи на ночь, в них начинается процесс прорастания, который повышает их питательную ценность и облегчает их переваривание.

Йогурт

Добавление натурального йогурта в меню завтрака или в салат обеспечивает организм кальцием и пробиотиками. Пробиотики – полезные бактерии, которые необходимы для правильной работы микрофлоры кишечника. Пробиотики улучшают пищеварение, повышают иммунитет и помогают бороться с усталостью.

Лосось

Как известно, лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают уровень холестерина и снижают риск болезней сердца. Также лосось содержит белок, витамин В6, ниацин и рибофлавин, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.

Грибы

Одна миска грибов способна обеспечить организм почти 50% рекомендованной суточной нормы железа, которое необходимо для транспортировки кислорода в крови. Если подача кислорода к главным органам нарушается, человек может чувствовать себя уставшим и вялым.

Шпинат

Шпинат богат железом, магнием и калием. Магний играет важную роль в производстве энергии и совместно с калием обеспечивает эффективное пищеварение, а также регуляцию нервных и мышечных функций.

Тыквенные семечки и семена подсолнечника

Всего в четверти стакана тыквенных семечек содержится около половины рекомендованной суточной нормы магния. Магний способствует расслаблению мышц и поддерживает нормальный уровень кальция в организме.

Сладкий картофель

Сладкий картофель – прекрасный источник углеводов. Также в нем содержатся железо, калий, магний, витамин С и витамин D, которые помогают повысить уровни энергии и предотвратить усталость.

Вода

Вода имеет важное значение для организма, поддерживая его функционирование. Вода помогает доставлять питательные вещества и кислород в клетки, низкие уровни которых могут вызвать усталость. Специалисты советуют женщинам ежедневно выпивать около 8 стаканов воды, а мужчинам – около 10.

Свежие сезонные продукты

Сезонные продукты богаты большим количеством питательных веществ, которые помогают справиться с усталостью и зарядить организм энергией.

Но если продукты долго хранятся и транспортируются, количество питательных веществ в них быстро уменьшается.

Яйца

Яйца – отличный источник полноценного белка, который помогает мышцам восстанавливаться после изнурительных тренировок, а организму – чувствовать себя бодрым в течение дня.

Показать больше
Читайте также
Close
Back to top button
Close
Close

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы на нашем сайте

Вы используете расширение AdBlock или подобное. Вы можете добавить этот сайт в белый список, и тем самым внесете свой вклад в его развитие.