Статьи

Как привести себя в форму после праздников

Воспользуйтесь ценными советами нашего эксперта.

После новогодних праздников остро встаёт вопрос: как быстро привести себя в форму? Фитнес-тренер и эксперт программы «Свадебный размер» на «Домашнем» Эдуард Каневский поделился полезными советами.

— Эдуард, и сразу о главном, что делать после новогодних праздников, чтобы избавиться от набранных килограммов?
— Заставить большинство россиян целенаправленно бежать в спортзал 11 января практически невозможно. В этом случае я бы посоветовал превратить тренировку в игру. Если в вашем городе будет снег, берите сынки, лыжи и отправляйтесь на горку. Это и весело, и поможет сжечь набранные калории. Если снега нет — как можно больше гуляйте на свежем воздухе.

— Нужно ли совмещать тренировки с диетами?
— Для начала нужно адекватно понять и оценить проблему. Если за новогодние праздники вы набрали 5 килограммов, то их легко сбросить за месяц благодаря одним лишь тренировкам. Ну а если вес увеличился на 10 килограммов, не спешите изнурять себя бешеными нагрузками и водой вместо пищи — это может нанести огромный стресс организму. Я считаю, что радикальные диеты — большая ошибка.

— Что же в таком случае есть?
— Правильнее всего выбрать дробное питание от четырёх до шести раз в день. Как правило, в первой половине дня нужно употреблять углеводы, в середине дня — сложные углеводы и животные белки (рыба, птица, мясо), следующая порция пищи должна состоять из клетчатки, а ужин — обезжиренный творог. Кроме того, тем, кто действительно хочет сбросить вес, нужно отказаться от сахара в любом виде.

— А есть ли упражнения для похудения, которые можно выполнять, не выходя из дома?
— Да, конечно! Есть десятки упражнений, которые позволяют работать с собственным весом. Например, есть очень эффективная круговая тренировка Boot Camp, которая включает в себя самые популярные упражнения: приседания, отжимания, выпады. Для поддержания двигательной активности и тонуса такие занятия очень эффективны. Их можно выполнять даже перед телевизором. Тренироваться можно также с помощью подручных инструментов, которые можно приобрести за небольшие деньги: гантели, коврик для фитнеса, жгуты и болл. Главное, не лениться!

Показать больше
Back to top button
Close
Close

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы на нашем сайте

Вы используете расширение AdBlock или подобное. Вы можете добавить этот сайт в белый список, и тем самым внесете свой вклад в его развитие.