Она

Три упражнения для попы вашей мечты

Оперативнее всего эту зону облагораживают ходьба, велосипед, плавание (особенно в ластах), аквааэробика и современные танцы.

Кроме того, хорошо взять за привычку при каждом удобном случае подниматься по лестнице, наступая на нее всей стопой, чтобы задействовать также мышцы ног и пресса. А если на работе или в транспорте вам долго приходится стоять, то не теряйте время, а укрепляйте мускулы, попеременно то напрягая, то расслабляя их. Еще быстро привести в тонус «тылы» помогут эти простые упражнения. Выполнять их стоит ежедневно.

Крепкий тыл: 3 упражнения для попы вашей мечты

ПРИСЕДАНИЯ
Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.
Техника выполнения: Приседайте с прямой спиной, сгибая ноги до прямого угла. Выполните три подхода по 10 раз.

ПОДЪЕМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА
Исходное положение: Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на пол, руки вытяните вдоль тела.
Техника выполнения: Опираясь на плечи, руки и ступни, оторвите ягодицы от пола. Оставайтесь в таком положении в течение пяти секунд, напрягая мышцы. Не задерживайте дыхание: это затруднит выполнение упражнения. Вернитесь в исходное положение. Повторите три подхода по 15 раз каждый. Отдыхайте между сериями одну минуту, восстанавливая дыхание.

МАХИ
Исходное положение: Лягте на бок, нижняя нога согнута в колене и лежит на полу, верхняя выпрямлена.
Техника выполнения: Опираясь на локоть, поднимите верхнюю ногу, не выгибая спину. Носок смотрит в пол. Сделайте 10 махов вперед-назад и столько же – вверх-вниз. Затем поменяйте ногу. Выполните несколько подходов.

НА ДОБАВКУ
Продолжите уход за ягодицами в душе. Помассируйте их струей прохладной воды, чтобы укрепить кожу и предотвратить целлюлит. Вытеревшись, пошлепайте себя по попе в ритме пульса. Это способствует насыщению клеток кислородом и улучшает венозное кровообращение. После этого массажными движениями нанесите средство для упругости кожи. Дважды в неделю используйте перед ним скраб, чтобы удалить ороговевшие клетки и сделать кожу мягкой и гладкой.

Показать больше
Back to top button
Close
Close

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы на нашем сайте

Вы используете расширение AdBlock или подобное. Вы можете добавить этот сайт в белый список, и тем самым внесете свой вклад в его развитие.