Еда

15 суперпродуктов для стройной фигуры

Полезные продукты необходимы организму для формирования костей, предотвращения хронических заболеваний, улучшения зрения и обеспечения мозговой активности. Но знаете ли вы, что также есть продукты, которые помогут вам сохранить изящность фигуры?

Предлагаем вашему вниманию подборку из 15 «активаторов» красоты, которые к тому же весьма аппетитны.

1. Овес

Овес богат клетчаткой, поэтому даже одна порция может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня. А еще в нем содержится резистентный крахмал — здоровый углевод, который повышает обмен веществ и сжигает жир.

2. Лосось

Некоторые издания призывают исключить из рациона жиры. Поэтому не менее 50% женщин в возрасте от 18 до 50 получают недостаточное количество этого важного питательного вещества.

В случае с лососем жир будет работать только в вашу пользу. В 100 г этой рыбы содержится на 2 г жиров омега-3 больше, чем человек сможет получить из другой пищи за несколько дней. Выбирая лосось, а не красное мясо – вы выигрываете вдвойне. Ведь белок в нем тоже высококачественный и легкоусваиваемый. Исследование 2001 года показало, что люди, включившие лосось в свой рацион, теряли в среднем 4–5 кг, в то время как участники, придерживающиеся рациона с низким содержанием жиров, смогли похудеть лишь на 3 кг.

3. Черника

Самый известный продукт, побеждающий признаки старения. 1 чашка черники даст вам море полезных витаминов и минералов, 80 калорий и полезную клетчатку.

4. Брокколи

Приготовленная или сырая, эта представительница крестоцветных славится своими мощными целительными свойствами, в том числе противоопухолевым эффектом. Отменная клетчатка и менее чем 30 калорий на порцию. Вероятно, это то, что вы искали.

5. Груши

Только одна груша содержит 15% ежедневной нормы рекомендуемого количества клетчатки. Одно исследование показало, что женщины, которые ели 3 груши день, потребляли меньше калорий и потеряли больше веса, чем те, кто следовал иной методике.

6. Красное вино

Ресвератрол, знаменитый антиоксидант, найденный в кожице винограда, препятствует накоплению жира. Исследования показывают, что люди, умеренно пьющие вино, имеют более узкие талии. В красном вине этого вещества содержится больше, чем в белом.

7. Миндаль

Орехи являются еще одним отличным источником здоровых жиров, которые помогают вам худеть. Миндаль, в частности, может помочь вам в избавлении от лишних килограммов. В одном исследовании участники, съедавшие ежедневно порцию орехов при низкокалорийной диете, потеряли больше веса, чем люди, выбравшие крекеры.

8. Зеленый чай

Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, будут постепенно сжигать жировые отложения. Один эксперимент подтвердил, что 5 чашек чая в день могут помочь вам потерять в 2 раза больше веса.

9. Чечевица

Чечевица – великолепный источник насыщенного белка и клетчатки. Половина чашки этого продукта обеспечит ваш рацион 3,4 г резистентного крахмала, который повысит обмен веществ и активирует процессы сжигания жира.

10. Бананы

Бананы незаменимы при похудении. Немного зеленый, среднего размера банан будет хорошим источником энергии и ускорит метаболизм.

11. Яйца

Исследование подтвердило, что женщины с избыточным весом, которые съедали на завтрак яйца, потеряли в 2 раза больше веса, чем женщины, которые начинали свой день с бубликов и булочек с маслом.

И не беспокойтесь о холестерине. Яичный холестерин, содержащийся в желтке яйца, уравновешивается холином, лецитином и фосфолипидами, необходимыми для питания нервных клеток.

12. Черный шоколад

Любители шоколада, радуйтесь! Съев темный шоколад, вы будете долго ощущать себя сытыми. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием здоровых жиров гармонизируют метаболизм и позволяют сжигать лишние калории. Черный шоколад также поможет «обуздать» тягу к соли, сладкому или слишком жирному.

13. Белая фасоль

Вкусна и полезна. Половина чашки фасоли содержит почти 4 г резистентного крахмала, «карбюратора», повышающего ваш метаболизм.

14. Козий сыр

Свежий козий сыр фета содержит жирные кислоты, которые помогают вам чувствовать себя энергично и сжигать больше жира. Если животных кормили травой, то такие сыры будут иметь наиболее высокое содержание здорового жира.

15. Апельсины

Апельсины – это не только 59 полезных калорий, но и огромная порция клетчатки, которая занимает первое место среди фруктов по питательности. Чувствуя полное насыщение, вы будете реже хотеть есть в течение дня.

Читайте также
Close
Back to top button
Close
Close

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы на нашем сайте

Вы используете расширение AdBlock или подобное. Вы можете добавить этот сайт в белый список, и тем самым внесете свой вклад в его развитие.