Психология

5 простых привычек, гарантирующих вам стройность

Пять простых, логичных и понятных привычек, которые не позволят вам набрать лишний вес.

Для тех, кто хочет похудеть, придумано множество способов это сделать: диеты, фитнес, специальные чаи и т.д. Проблема в том, что устойчивый, стабильный вес — результат ваших ежедневных привычек, а не разовых или краткосрочных усилий.

Просто сделайте их частью своей жизни.

1. Привычка пить воду
Выпивайте большой стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Во-первых, это полезно для вашего здоровья в целом. Во-вторых, вода наполнит желудок перед едой, что позволит вам укротить свой аппетит.

2. Привычка есть медленно
Учитесь есть медленнее. Знаем, что это тяжело, поэтому попробуйте класть вилку на тарелку после каждого укуса. Эта привычка научит вас наслаждаться едой — это раз. Во-вторых, вы будете есть меньше: для того, чтобы довести до мозга сигнал сытости, желудку требуется 12 минут.

3. Привычка съедать половину
Попробуйте съедать только половину своей привычной порции. Если вы едите в ресторане, поделитесь своей порцией с другом или супругом. Если вы едите в одиночестве, попросите половину завернуть вам с собой. Дома старайтесь есть только половину своей обычной порции.

Поначалу следовать этому правилу будет довольно сложно, но через несколько дней вы привыкните. И станете ценить свое новое состояние!

4. Привычка перекусывать
Держите на своем столе не печенье и чипсы, а фрукты и овощи. Помните: есть стоит три раза в день, и только так. Исключение — фруктовые закуски.

5. Привычка двигаться
Посвятите 20 минут в день аэробным упражнениям, которые довольно просто выполнять на дому. Цель — удвоить скорость своего сердечного ритма за тренировку. Идеальная нагрузка — это или быстрая ходьба по беговой дорожке, или 20 минут работы на велотренажере. Главное — делать это каждый день. Как бы сильно вы не уставали на работе.

Как со всем этим справиться? Вы удивитесь, но эти привычки могут стать частью вашей жизни очень быстро. Если вы делаете что-то 21 день подряд, это тут же становится привычкой.

Не пробуйте взяться за все пять новых привычек сразу. Вместо этого поделите 105 ближайших дней календаря на пять равных отрезков по 21 дню. И приступайте с первой.

И помните: трудно только начать.

Показать больше
Back to top button
Close
Close

Пожалуйста, отключите блокировщик рекламы на нашем сайте

Вы используете расширение AdBlock или подобное. Вы можете добавить этот сайт в белый список, и тем самым внесете свой вклад в его развитие.